rozpiętki czy wyciskanie

Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE [...]

Wracam z dwoma pytaniami: 1. jakie odstępy pomiędzy seriami? 2. serie łączone i superserie - mają wyglądać tak, że np. robię wyciskanie skos i OD RAZU po tym rozpiętki, czy odstęp jak pomiędzy seriami (np. wyciskania plasko)?

ulozylem plan z samymi hantlami : rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 przyciaganie hantli na bicep 3x10 unoszenie bokiem 3x10 brzuszki 3x20 arnoldki 3x10 na skosne brzucha z hantlami 3x10 podciaganie na drazku 3x10 nie lipa to takie FBW ??? nie wiem czy ci da zależy od diety

zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??

Właśnie takie ćwiczenie jak rozpiętki czy unoszenie bokiem nie do końca są potrzebne w treningach całościowych, ja bym dał na przykład klasyczne pompki i wyciskanie hantli na barki czy podciąganie hantli wzdłuż tułowia jako ćwiczenia bardziej złożone. Z Biotecha miałem białka i były na prawdę spoko więc spokojnie możesz go kupić. Natomiast BCAA [...]

5x5 a wybacz ile juz trenujesz? Z tego co pamietam to gdzies okolo roku, wiec wybacz, ale te nascie serii nawet na duza grupe miesnowa to glupota. Wiem, ze na wspomaganiu to moze i to dziala - tylko pytanie jak dlugo. Zreszta, to nie mozliwe jest wykonanie naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, [...]

Do buterfly nie mam maszyny, rozpietek przez dluzszy czas nigdy nie robilam... Tylko zastanawiam sie nad tym czy poszerzac chwyt stopniowo jednoczesnie robiac wyciskanie hantelek i rozpietki? Czy odrazu chwytac maksymalnie szeroko? Wydaje mi sie ze nie sciaganie lopatek jest wlasnie spowodowane waskim chwytem. A mojego trica w formie bede [...]

[...] najmniejszych, ale i tak go trzeba zmodyfikować, BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12 nie wiem po co Ci odpoczynek jakiś wspięcia zamieniłbym na coś co angażuje całe nogi a nei same łydki BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 unoszenie czy wyciskanie ? rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę też bym zamienił na jakiś wycisk

robie mase po 3 serie wyciskanie sztangi, rozpietki i wyciskanie hantlami na skosie,nieraz robilem tez na maszynie,myslisz ze za duzo czy moze calkiem zle dobrane cwiczenia??

Dzięki ronie220, zmieniam w takim razie mc na prostych na uginanie podudzi , a rozpiętki na wyciskanie w skosie dodatnim Pytanie jeszcze - jak często trenować łydki? Czy dać je na każdym treningu czy 2x w tygodniu wystarczy. Nieukrywam, że nie mogę ruszyć z łydkami, chude są jak patyki. Próbowałem już dużym obciążenie, ale chyba jednak lepiej je [...]

Zamiast pompek robię rozpiętki bo fajnie czuję klatkę, ale w miarę jak nabiorę więcej siły to zamieniam na pompki . A czy wyciskanie na płaskiej może być póki co? Nie wiem czemu ale technicznie robię je lepiej niż na skośnej (na skośnej czuje barki, a na płaskiej klatkę) Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-04-11 17:49:08 Zmieniony przez - [...]

Na to pytanie ciezko odpowiedziec, sam musisz sobie zadac pytania; Czy czujesz dyskomfort podczas robienia cwiczen na klate? Jezeli nie, to rob, w czym problem? Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do [...]

Na to pytanie ciezko odpowiedziec, sam musisz sobie zadac pytania; Czy czujesz dyskomfort podczas robienia cwiczen na klate? Jezeli nie, to rob, w czym problem? Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do [...]

I tak nici wyszły z rolek bo deszczyk padał więc wybrałam sie na siłownie i było tak Rozgrzeweczka 15minut bieżnia rozpiętki 3x10 wyciskanie na maszynie 3x10 ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 ściąganie drążka do karku 3x10 wiosłowanie przy wyciągu poziomym 3x10 wyprosty tułowia na ławce 3x10 prostowanie podudzi na maszynie 3x10 uginanie [...]

[...] barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki Czy to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=3VJm9zM7pME zaangażuje tylny akton czy bardziej plecy? Jakieś sugestie co do wymienionych ćwiczeń? Coś wyrzucić, [...]

[...] na wyciągu, serie . Na biceps ok, serie 3,3,2. Na plecy dodaj jakieś wiosłowanie np. sztangą jako 3 ćwiczenie 4 serie. Do klaty dodaj jakąś izolacje na koniec np. rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie. W barkach wywal to podciąganie do brody a daj unoszenie sztangielek na boki 3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

oki a wie ktos jak wyglada: -Wyciskanie hantli na skosie ( to rozpietki)??? Czy ławeczka pod innym katem i hantle do góry??

Jest pewien problem. W tym zestawieniu gdzie mam wyciskanie na ławeczce i zamiast poręczy mówisz żebym zamienił na skos. Tylko tam już mam skos i może dać rozpiętki, czy po prostu mniejszy i większy skos dodatni?

A co myślisz o tym, aby w treningu wykonywać tylko ćwiczzenia wielostawowe? Myśałem że HST to wersja FBW, a po planach użytkowników widzę, że dodają sobie jakies rozpiętki, albo wyciskanie płaskie i skos na 1 treningu, a przeciez zasada FBW to max 3 serie na duże partie na treningu...Jak to jest? I ostatnie pytanie, czy mogę dać w moim treningu [...]